Plan d'entrainement Biceps

Bonjour à tous, je post ce nouveau sujet afin d'obtenir de précieux conseils concernant l'entrainement des biceps. En effet je voudrais savoir quels exercices privilégier pour obtenir de bons gains en masse musculaire et surtout au niveau de l'avant bras ; en contraction le muscle ressort plutôt bien, en revanche lorsque le bras est relâché il me manque ce galbe.

Alors je fais appel à votre grande expérience pour m'aider à résoudre ce petit problème !

Merci d'avance.

Comment est ce que tu travailles tes biceps et tes avants bras en ce moment ?

Bonjour Body ;

alors je commence ma séance par du 4 séries de curl debout à la barre droite lourd (6reps) puis ensuite 4 séries au pupitre barre droite toujours poids moyen (8-10 reps) et je finis ou à la poulie basse barre EZ (10-12 reps) ou en curl en concentration assis.

Pour les avants bras, curl inversés (6-8 reps), flexion des poignets à la barre. Mais je ne travail pas mes avants très régulièrement car je fais du soulevé de terre en force athlétique donc j'évite de trop fatigué ma prise.

Tu as déja une réponse pour tes avants-bras : Les travailler sérieusement !

Pour les biceps, il faut que tu passes obligatoirement au curl incliné sur un banc. Tu verras, que jusqu'à maintenant, tu n'avais pas vraiment travaillé tes biceps.

ok merci body, je vais essayer le curl incliné. En début de séance ou après le curl barre droite ?

Commence par du curl en prise marteau puis l'incliné haltères et ensuite un mouvement de curl poulie ou en concentration pour la finition. Fais des séries de 15 et contracte ton biceps à chaque rep.

Merci raphaël ! C'est partie pour une bonne séance alors !