Tu ne donnes pas ton objectif mais là je dirais juste que j'augmenterais la ration glucidique du matin car 80 g de flocons c'est "peanut" en glucides lents et par contre je réduirais le soir pour éviter le stockage de gras. Pas de pâtes et l'huile d'olive pareil , plutôt le matin ou midi. Le colza est encore plus riche en acides gras essentiels. L'huile de noix aussi est excellente. Je me fais perso un mix sur mes blancs d'oeufs du matin.