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 ronni84450

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ronni84450




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PostSubject: ronni84450   ronni84450 EmptySun 14 Oct - 12:10

salut tous le monde

ma taille 1.80

95 kg pas tous ta fais sec

dc 160kg sur 6 a 8reps objectif dc 180 sur 8reps ect

presse a cuisse 320kg sur 8reps objectif 360kg sur 8reps

passion body et full contact sinon snow

fan de ronni colman lol

site perso/ http://muscleenbeton.forumotion.com/


sinon je previen desuite en ortho je suis nul allor vous inquieter pas loool
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ronni84450




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PostSubject: diet   ronni84450 EmptyMon 15 Oct - 23:43

ma nouvelle diet que en pensez vous es qui faut que je change quelque truc.

6h30: 50g a 80g de flocon d'avoine
4blanc d'oeuf+1 jaune
1grosse cuillère de miel


9h30:40g whey 1galete de riz

12h: 250g viandes ou poissons
200g de féculent
1 pomme

15h:prot whey une galette de riz


16h 5g de bcaa entraînement pendants training 5g bcaa

17h 17h30 post-training:createston

19h30:
250g blanc de poulet
150g de pâtes
2tomates avec 1cuilere a soupe d'huile d'olive

22h30:
300g de fromage blanc 0%
1tranche de pain complet
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ronni84450




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PostSubject: diet   ronni84450 EmptyTue 16 Oct - 0:05

a oui et un bon café serré avant le training car souvent manque de force faim punch et de l'arginine aussi
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Raphaël
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Raphaël


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PostSubject: Re: ronni84450   ronni84450 EmptyWed 17 Oct - 14:29

Tu ne donnes pas ton objectif mais là je dirais juste que j'augmenterais la ration glucidique du matin car 80 g de flocons c'est "peanut" en glucides lents et par contre je réduirais le soir pour éviter le stockage de gras. Pas de pâtes et l'huile d'olive pareil , plutôt le matin ou midi. Le colza est encore plus riche en acides gras essentiels. L'huile de noix aussi est excellente. Je me fais perso un mix sur mes blancs d'oeufs du matin.
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ronni84450




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PostSubject: diet   ronni84450 EmptyWed 17 Oct - 14:56

je te remerci du renseignement ses cool.
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