Je ne sais pas si tu connais le forum de planetemuscle ?
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/index.php
Les rubriques dietetique et entraînement sont bien fournies et tu pourras peut-être y trouver les conseils qui te manquent pour établir ta propre diète.
Si tu as des questions précises sur certains points concernants ta diète deéjà établie, tu auras des réponses mais pour un programme complet gratuit c'est autre chose ...
L'établissement d'une diète personnalisée dépend de nombreux paramètres et demande du travail et des connaissances et si tu ne connais pas dans ton entourage une personne expérimentée qui accepte de t'aider, le mieux est de faire appel à un coach diplômé.
Certains coach travaillent via internet mais le mieux est d'en trouver un pas trop loin qui puisse te rencontrer pour une meilleure évaluation.
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